Como tomar beta alanina para mejorar tu rendimiento

La beta alanina está siendo objeto de numerosos estudios que quieren probar los beneficios que conlleva tomar este suplemento, así pues los estudios publicados hasta el momento nos ofrecen una idea de como tomar beta alanina, como suplemento para mejorar el redimiento físico de los deportistas.

De momento el mayor número de estudios se han desarrollado sobre el siguiente tipo de deportes:

  • Deportistas de culturismo, resitencia muscular y fuerza.
  • Modalidades de fitness y crossfit.
  • Velocistas y Ciclistas.
  • Practicantes de deportes con bajo nivel.

Como ya conocerás los efectos más notables del uso o consumo de beta alanina son los siguientes:

  • Mejorar la capacidad anaeróbica retrasando la fatiga.
  • Retrasar y disminuir la sensación de fatiga, con ello podemos alcanzar un peldaño más en la escalera del esfuerzo.
  • En combinación con la creatina ayuda a aumentar la masa muscular libre de grasa.

beta alanina como tomar

 

Para conocer como consumir Beta Alanina adecuadamente debemos ver que tipo de consumo es el que queremos realizar en base al deporte que estamos practicando.

Como tomar Beta Alanina

El consumo de beta alanina está directamente relacionada con el aumento de niveles de carnosina en el organismo, lo cual ayudará considerablemente a retrasar la fatiga y a reducir los niveles de lactato que se producen en el cuerpo.

Se han realizado numerosos estudios en este tipo de deportes, puedes verlos en la sección de beta alanina y ciclismo

En deportistas de tipo resistencia o velocidad el aumento de rendimiento y potencia fue considerable, respecto a grupos de deportistas que no tomaban beta alanina.

Entre los beneficios que pueden encontrar están:

  • Una mayor tolerancia a la fatiga
  • Aumento del tiempo en el que aparecen el lactato en los múculos.
  • Disminución del tiempo de recuperación

El consumo y/o la dosis recomendada es para este tipo de deportistas es de:

    • Beta Alanina 1600mg al día

 

 

comotomar-beta-alanina

Como tomar Beta Alanina y Creatina MonoHidrato

Esta combinación se usa sobretodo en deportes  que requieren el aumento de fuerza o potencia, tambien en deportes que requieren ganar peso muscular e hipertrofiar los músculos.

Habitualmente el consumo de creatina de se usa para:

 

  • El aumento de la fuerza y potencia.
  • El aumento de masa muscular en sujetos que entrenan adecuadamente y una mejora energética general.

 

 

Existen varios estudios en los que combinan estos dos suplementos deportivos, en ellos podemos ver que la combinación de beta alanina con creatina produce efectos y mejoras en el rendimiento muscular.

El consumo en estos estudios se estableció en que la dosis recomendada es de de:

  • Beta Alanina 1600mg al día
  • Creatina 5.25 gr al día

 

Destacar, que durante el estudio se probaron a realizar consumos de creatina aislada en un grupo de atletas, beta alanina sola en un segundo grupo, y por último una mezcla de beta alanina con creatina que consumió un tercer grupo de deportistas.

Las conclusiones del estudio fueron las siguientes:

  • El rendimiento mejoró en este último grupo (B-alanina+Creatina) un 26% en respecto a los valores que el grupo tenía antes de realizar el consumo de Beta alanine y creatina.
  • El rendimiento del grupo mejoro un 11% frente al valor medio de los otros dos grupos de deportistas que participaban en los estudios.

Se realizaron tests para ayudar a evaluar la potencia, composición física, el rendimiento y la recuperación muscular.

 

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